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Retour sur la Lesse 2012

INFOS - INFOS - INFOS - INFOS PRATIQUES 2013 !

Inscriptions - Inschrijvingen - Registration

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A l’avance : Préinscriptions ! En versant 12 € ou 11 € (Challengistes Delhalle) avant le 20/08 au soir, en ligne via notre site www.archathle.eu ou www.chronorace.be en versant le montant au compte 001-4702060-61 de ARCH-athlétisme (de l’étranger IBAN : BE 62 0014 7020 6061 BIC : GEBABEBB) avec en communication :  nom, prénom, n° ChampionChip et n° Delhalle éventuels. Préinscriptions uniquement prises en compte à la réception du paiement.

Sur place, en fonction des dossards encore disponibles ! le samedi 24 de 15h à 17h et le dimanche 25 de 7h30 à 10h en payant  15 €.

Compris dans les frais d'inscription : la location du chip, le transport par bus, le tshirt à tous les préinscrits, les ravitos, les kinés et douches chaudes à l'arrivée, la participation au tirage au sort (2000 €).

Retrait des dossards - Borstnummers - Numbers

A la salle « La Balnéaire » bd des Souverains à Dinant (sous Casino) soit le samedi 24 de 15h à 17h soit le dimanche 25 dès 7h30. Pas d’inscriptions ni de dossards à Gendron et à Houyet !

Transport collectif par bus TEC aux départs (évitez de prendre votre voiture personnelle !) - Bussen naar de vertrekken - Bus to the starts

Prévu par l’organisation - frais inclus. Départs des bus entre 09h00 et 09h45 (Lesse13) et entre 9h00 et 10h00 (Top Lesse). Les effets vestimentaires laissés au départ seront ramenés à l’arrivée.

Départ des bus RANDO Lesse à 9h00

Accès fléché vers le QG secrétariat et Parkings dans Dinant (cliquez pour imprimer) - Naar de secretariaat - To the HQ of the organisation - Adresse GPS 1 boulevard des Souverains 5500 Dinant (cliquez pour le plan Google Maps)

De Bruxelles ou Luxembourg E411 Bxl-Lux sortie  n°20. De Liège, route Charlemagne sortie Dinant. De Philippeville, route Charlemagne,  sortie Dinant après le viaduc Charlemagne. D'Yvoir, long de Meuse, franchir le pont de Dinant et longer la Meuse vers  Anseremme

Arrivez tôt (avant 8h30 ) !

Mats Lunders vainqueur 2010 et champion de Belgique 5000 m 2011

Dossier Sponsors et Presse 2013

Disponible sur simple demande à Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir.

Hébergement - Hôtel - Collectif

Maison du Tourisme Dinant tel : +32 (0) 82 222870 - Hébergement site web

Hôtel officiel de la course IBIS DINANT Tél. 00 32 (0) 82 211500 pour réductions aux coureurs. -

Possibilité d'hébergement collectif en chambre avec petit déjeuner à prix modéré à l'Internat des Capucins Institut St Joseph  à Ciney (13 km de Dinant) - Nuit +petit dej 15 €. Si vous désirez séjourner à l' Internat de Saint Joseph lors de votre weekend "Descente de la Lesse"  (rue de l'Ermitage 12a 5590 Ciney), voici quelques renseignements : -entrée par la porte côté CPAS -installez vous à votre guise dans les couloirs ouverts. -15 euros la nuit + petit-dej mais attention pas de literie; donc venir avec votre sac de couchage et un drap protecteur de matelas/ taie d'oreiller.  Si vous souhaitez un set de draps de lit, je peux en commander; supplément de 4 euros svp.  Me le signaler avant le 13 août svp.  Petit-dej dès 7h15 - Vous pouvez contacter Philippe Daffe par e-mail  Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir. ou sur son gsm/portable au n°0032 (0) 471 33 99 07

Un gîte près du départ tenu par une coureuse du club à Ferage - Houyet - La source de Manon. Un autre gîte à Herbuchenne Dinant géré également par une Archère, la Grange d'Herbuchenne.

Nous pouvons vous donner d'autres adresses de gîtes et chambres d'hôte. Contactez-nous Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir. .

Organisation - Asbl ARCH-athlétisme en collaboration avec les Administrations Communales de Dinant et de Houyet.

Renseignements : « Descente de la Lesse » 17 avenue de Namur 5590 Ciney Tél. 00 32 (0) 477 335019 ; e-mail « Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir.

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BROCHURE SOUVENIR 30 ans mise à jour avec 2010, 2011et 2012 toujours disponible

Les 31 ans de la Lesse

Des récits, des anecdotes, des résultats et des photos en une brochure écrite par Claude Donnay et Paul Wilmet

Commandez-la en versant  7 € (5€ + 2 € frais de port) au 001-4702060-61 de ARCH-athlétisme (de l’étranger IBAN : BE 62 0014 7020 6061 BIC : GEBABEBB)

ANIMATIONS !!!!!!!!

PASTA PARTY ...

Le samedi soir 24 août dès 19h -Salle Balnéaire à Dinant

PAF de 5 €

Inscrivez-vous chez Benoît Lombet au n° gsm 0474 276203

SUR LE PARCOURS DES EPREUVES ...

De nombreux groupes musicaux - djembés, tambours du Bronx, cornemuses, cors de chasse, pom-pom girls ... - enchanteront le parcours à Clinchamps, Gendron-gare, Walzin (domaine et gué), Pont St Jean et arrivées (voir plan)

PALMARES

Nos Courses Partenaires

La Montée du Poupet - Salins les Bains Jura France - Dimanche de Pentecôte

Au Buis j'aime, j'y cours en Drôme provençale (14 août),

Sedan-Charleville Ardennes françaises 6 octobre 2013

Défi des Vosges Niederbronn Alsace France Avril 2013

Marvejols - Mende Lozère France 21 juillet 2013

Reims à Toutes Jambes - Reims Champagne France octobre 2013

Challenge Delhalle 2013

Préparez la Lesse en participant aux prochaines courses du Challenge Delhalle à Habay la Neuve, et Louette St Pierre. Vous n'avez pas 5 courses pour être classé ? Continuez avec la Forestière à Erbisoeul.

Votre préparation…

Les conseils, simples et pratiques,  du coach de l’ARCH

Choix de votre distance

La Lesse’13, 13,1km, ou la Top Lesse, 21,9km ?

Si votre entraînement est composé de 2 sorties/semaine et, de temps en temps, une compétition de 8 à 12km, je vous conseille la Lesse’13. Le 21,9km de la Top Lesse est réservé aux coureurs dont l'entraînement dépasse 4 séances par semaine et qui sont habitués aux semi-marathons. Le semi de la Lesse n'a pas un profil plat !

Choix vestimentaire

Tout le monde est bien d'accord pour dire de mettre des chaussures que vous avez déjà testées plusieurs fois. Donc, pas de neuves au départ ! Pareil pour le maillot et le short. Protégez vos mamelons et les endroits délicats, entre-jambes, pieds par des sparadraps, de la vaseline ou autre crème adéquate.

La diététique

Avant la course - Comme nos courses démarrent à 10h30 et 11h, un déjeuner très copieux est souhaitable vers 7h00. Entre 8h00 et votre course, prenez toutes les 20' une petite gorgée de boisson légèrement sucrée, surtout pour les plus angoissés ! 1 heure avant votre course ,ne plus rien prendre sinon de l'eau. Pendant la course, BUVEZ intelligemment ! Hydratez-vous dès le premier ravitaillement. Un athlète de 70 kg qui ressent la soif a déjà perdu 1,5 l d'eau et ses performances sont altérées de 20% !!! Après la course, n'oubliez pas de bien vous réhydrater à l'arrivé et de récupérer au calme.  Après la douche, un petit repas s'impose avant les festivités de la LEFFE !.

Votre entraînement pour les 6 dernières semaines : COUREZ MOINS mais COUREZ MIEUX !

A part l'entraînement "long", une fois semaine (20% en plus ! ) , les autres séances seront qualitatives avec de l’ « interval training » et une autre « au seuil ». Les séances de récupération sont de plus en plus proposées sous forme de natation ou de balade à vélo.

Participez fin juillet et début août à l’une ou l'autre compétition sur une distance proche de celle choisie sur la Lesse. Les 10 derniers jours doivent être récupérateurs . Entraînez-vous en diminuant le volume et la qualité des entraînements. nLes derniers mercredi et vendredi seront des journées de repos complet. Trottinez 40' à votre aise les derniers jeudi et samedi.

ECO

8000 gobelets en celulose de maïs compostables MAES aux ravitaillements

Balade et jogging de reconnaissance de la Lesse 2012 le dimanche 5 août – Départ Houyet 9h30

Transport collectif aux départs – Laissez votre voiture à Dinant

RESPECT

Trois points me paraissent importants avant de vous mettre en route.

1. Respect de soi même

Un bilan médical est indispensable. Les enfants faisant du sport de compétition doivent bénéficier d'un électrocardiogramme tous les deux ans. En cas de doute, il faut réaliser une échographie analysant la morphologie du coeur.

Chez l'homme et la femme de plus de 35 ans, une épreuve à l'effort est indiquée pour analyser le comportement du coeur jusqu'à la fréquence cardiaque maximale.

Pour les habitués, ceux qui sont inscrits dans les clubs d'athlétisme et qui passent des examens tous les ans, l'examen le plus performant reste probablement l'interrogatoire rigoureux: soyez attentifs si vous présentez des pertes de connaissance, des malaises, des palpitations, des douleurs dans la poitrine ou des essoufflements inhabituels. Arrêtez les entraînements et consultez votre médecin.

Nous savons que les gros problèmes, pendant et après l'effort, sont rarissimes avant 35 ans. Donc,  « Masters » de plus de 35 ans, vous savez ce qu'il vous reste à faire.

2. Respect de l'organisateur

L'organisateur -bien souvent - et c'est le cas pour la Descente de la Lesse respecte les coureurs et met tout en oeuvre pour qu’ils puissent passer une journée la plus confortablement  possible avec l’aide des signaleurs et du staff médical au départ, sur le circuit, aux ravitaillements et à l’arrivée (voir prospectus).

La préinscription et le respect du timing le jour de l'épreuve sont importants car nous sommes toujours confrontés aux habituels retardataires et aux distraits qui posent problèmes  à l'organisateur dans les dernières minutes.

3. Respect du choix de l'objectif à atteindre en fonction de  la distance

Le choix de la distance 13,1 km ou 21,9 km ne se fera pas 3 jours avant la Descente ! C'est maintenant que le choix doit se faire en tenant compte de ses capacités – débutant, amateur ou coureur confirmé ? – fréquence des entraînements par semaine (2, 3, 4  ou 6 ?).

Soyez raisonnable, ne placez pas la barre trop haut ! N'écoutez pas n'importe qui ! L'objectif doit être réalisable pour vous dans un certain confort et un réel plaisir !

Si vous vous entraînez seul, sans faire partie d'un groupement ou club, vous vous posez parfois des questions sur le choix des distances, l’équipement vestimentaire, la diététique de course et le plan d’entraînement simple. Je vous répondrai lors de  la prochaine « News Lesse » du mois de Juillet.

En attendant ... respectez-vous ! Bonne préparation et à bientôt.

Claude Wilmet - entraineur fond - ½ fond de l'ARCH.

SPONSORS et PARTENAIRES

Merci à tous pour leur soutien ! Privilégiez-les lors de vos achats ou de vos partenariats !

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